В чем опасность цифровой зависимости, как определить ее у себя и можно ли побороть, рассказали специалисты Томского НИМЦ.
Советует доктор медицинских наук Александр Диденко (НИИ психического здоровья Томского НИМЦ).
✅Важно добиться осознания того, насколько это устройство вам мешает. Можно даже составить список: какая возникает проблема, в какое время, в какой ситуации
✅Во-вторых, нужно выявить факторы, которые запускают процесс бесконтрольного использования телефона (например, уведомления, которые приходят постоянно, днем и ночью)
✅Третий момент – попробуйте убрать из телефона приложения социальных сетей и оставить их только на стационарном компьютере.
Александр Диденко также советует четко ограничить время, которые вы готовы каждый день посвятить привычке, и ограничить его: к примеру, 15 или 20 минут. Поможет четкий и строгий распорядок дня. В целом, проблема эта решаема, поскольку не представляет собой клиническую форму зависимости, требующую серьезного лечения у специалистов (речь о гемблинге - зависимости от игр, особенно, азартных).